11 ماده غذایی که بر پوست شما تأثیر فوق­العاده دارند

غذاهای خوشمزه ای هستند که تأثیر فوق­العاده بر پوست دارند که برخی از آنها در سلامت پوست و جوانی و شادابی شما نقش بسزایی دارند. مهم نیست شما چه سنی داشته باشید، غذاهای روزانه نقش حیاتی در سلامت بدن و پوست شما دارند.

1-     تخم کتان

دارای امگا3 بوده که نقش حیاتی در از بین بردن لکه­های قهوه­ای رنگ دوران پیری دارد. اگر هر روز از این ماده غذایی باارزش استفاده کنیم، رخی و التهاب پوستی از بین رفته و به پوست تازگی و نرمی مطلوبی می­دهد. می­توانید تخم کتان را به عنوان یکی از مواد لازم سوپ (جو)، به آن اضافه کنید.   

2-     میوه­های بنفش و آبی

بهترین ماده برای داشتن پوست خوب این میوه ها هستند. انواع توتهای قرمز (شاه­توت) غنی از آنتی اکسیدان است که از حمله رادیکال­های آزاد جلوگیری می­نماید. رادیکال­های آزاد در اثر تغذیه نامناسب و مواد شیمیایی محیط به وجود می­اید.

3-     عسل

عسل یکی از قدیمی­ترین شیرین­کننده­های مصرفی است که هنوز تمام خواص مفید آن کشف نشده است. عسل ماده بسیار مؤثری در جوان­سازی پوست بوده و در عین حال موجب کاهش وزن و از بین رفتن کسالت و خمودی است. یکی از بهترین چیزها در مورد عسل اینست که یک درمان­گر طبیعی با مزه­ای فوق­العاده است. این ماده به طور طبیعی سطح انرژی شما را بالا می­برد. درمانی مطلوب برای گلودرد است. موجب ارتقاء سیستم ایمنی و کیفیت خواب شماست. زخم­ها و خراش­های پوستی را التیام می­بخشد. تنگی نفس را درمان می­کند.

4-     تخمه آفتابگردان

دارای مقادیر بالای ویتامین ای بوده و در برابر نور خورشید محافظ خوبی است. بعلاوه، یم میان وعده کامل و دردسترس می­باشد. این ماده را می­توانید در سوپ جو، سالاد، ماکارونی و معجون مورد استفاده قرار دهید. مراقب باشید فرآورده­های تخمه آفتابگردان خیلی نمک نداشته باشند تا پوست شما آسیب نبیند.

5-شکلات

با اینکه خیلی می­گویند، شکلات عامل تشدید آکنه است ولی تجارب شخصی خلاف این را نشان می­دهد. از آنجا که شکلات کالری زیاد دارد، در مصرف آن متعادل باشید.

6-سیب­زمینی شیرین

دارای مقادیر زیادی از ویتامین­های آ و سی بوده که برای درخشش و سلامت پوست حیاتی است. ویتامین سی عامل محافظت از کلاژن ها بوده که باعث رفع نیاز پوست و حفظ نرمی آنست. ویتامین آ نیز دارای آنتی اکسیدانهاییست که با رادیکال های ازاد مقابله کرده و از سرطان جلوگیری می­نماید. همین موارد کافی است تا شما این ماده را به رژیم غذایی خود بیفزایید.

7- گوجه فرنگی

در مورد آکنه­زایی گوجه­فرنگی نیز شایعاتی وجود دارد اما این ماده منبعی غنی از آنتی­اکسیدان به نام لیکوپن بوده که مفید برای سلامت پوست و رنگدانه­های آنست. از گوجه فرنگی در سالاد و ساندویج بهره ببرید. گوجه فرنگی پخته دارای مقدار لیکوپن بیشتری می­باشد. لذا در مورد مصرف سس گوجه فرنگی و سس مارینا با پیتزای خود نگران نباشید.

8- ماست

بهترین میان وعده برای کسانی که ماست دوست دارند.  پروتئین ماست موجب شکل دهی پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک ب روی ان می­باشد. از ماست­های میوه­ای فراوری شده پرهیز کنید. زیرا دارای مقادیر زیادی شکر هستند. به جای ان در کاسه ماست خود از میوه­های طبیعی استفاده کنید.

9- فلفل دلمه ای قرمز

خام یا پخته این ماده برای پوست عالی است. یک فلفل دلمه ای صددرصد نیاز روزانه شما را به ویتامین سی برآورده می­سازد. دارای فیبر غذایی و کارتنوئید بوده و پیشگیری از چین و چروک می­نماید. همچنین جریان خون زیر پوست را افزایش می­دهد. خوردن این ماده برای درمان آکنه مناسب بوده و در عین خال کالری بسیار پایینی دارد. پس ماده خوبی برای افراد دارای رژیم می­باشد.

10- سالمون

ماده ای غنی از ویتامین دی که محافظ مغز، قلب و استخوان های شماست. در درمان پرخاشگری و افسردگی نیز مؤثر بوده و از سرطان کلون پیشگیری می­نماید. سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا3 بوده که آب رسانی را برای پوست شما انجام داده و از آکنه، چروک و التهاب پوستی جلوگیری می­نماید. مصرف مرتب سالمون موجب آب رسانی به پوست سر شده و سلامت مو را به دنبال دارد.

11- اسفناج

منبع خوب ویتامین ای، آهن، کلروفیل، منیزیوم، فیبر، ویتامین آ، سی و پروتئین گیاهی است. اسفناج همچنین حاوی آنتی اکسیدان اسست که به درمان طیف وسیعی از مشکلات پوستی می­انجامد. شما می­توانید با اسفناج اسموتی سبز تهیه کرده و یا در سالاد آن را استفاده کنید. خوردن مرتب اسفناج به عنوان یک تمیزکننده پوست عمل می­کند.